Cách phòng ngừa thoát vị đĩa đệm cột sống
Cách phòng ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm và tránh bệnh trở lại bằng những việc điều chỉnh những thói quen, xả stress, tác phong làm việc, hoạt động không phải cách.
1. tập luyện những thói quen tốt
- Tập luyện thể dục thể thao hợp lý với lứa tuổi (đi bộ, đạp xe,thái cực quyền, bơi lội) giúp cho các cơ khớp nhạy bén về hệ xương khớp chắc khỏe, ổn định về các đốt sống, cơ và dây chằng và giảm bớt sự di lệch đĩa đệm.
- Máy làm tăng chiều cao chuyên dụng: Tập luyện điều độ vừa phải làm kéo giãn sống lưng nhằm phòng ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm.
- Tập cách đi giật lùi: bước dài ngắn tùy theo từng người, dùng hai tay vỗ ngược vào vùng thắt lưng hoặc vẩy mạnh về ở đằng sau, đầu gối thẳng.
2. Đúng phong thái
- Tư thế ngồi vận động: vai cân đối, mắt nhìn thẳng, thẳng lưng.
- Đối với nhân viên văn phòng: Không nên ngồi lâu, sau 1-2 tiếng đồng hồ làm việc nên đi đứng, tập một số động tác nhẹ giúp cho lưng và xương khớp rất tốt cho những người mắc căn bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống.
- Đối với người người làm việc nặng: Không nên mang vác những vật nặng quá sức, không nghiêng ngả người về phía trong khi nâng vật nặng, phòng tránh xoắn lệch người.
Cách ngăn ngừa bệnh bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống
Phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm bằng những công việc thói quen đi lại, tác phong vận động đúng.
- Tư thế ngồi: Không nên ngồi với tư thế gò ép, nhất là việc ngồi cúi ra đằng trước gây tổn hại đĩa đệm.
- Tư thế nằm: Nằm ngủ ở trên đệm mềm làm đốt sống bị biến dạng, đĩa đệm dễ tổn thương.
- Tác phong đứng: đừng nên ngồi lâu hoặc đứng lâu ở trong một chỗ, đứng lom khom như cấy lúa, cuốc đất, không đứng nghiêng… khiến đĩa đệm chịu được trọng lực không đều, dễ bị tổn hại làm biến dạng đốt sống.
Nên đi lại với đúng tư thế ngực luôn ưỡn căng ra đằng trước, vai hơi mở ra sau, chân thẳng, đầu và thân thẳng để phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm.
>>>>> Có thể xem thêm thông tin: Cách chữa thoát vị đĩa đệm cột sống bằng đông y
Chú ý:
Vì do đặc thù của công việc nên cần phải cúi, đứng, ngồi thường xuyên, Sau 1-2 giờ vận động bạn nên thay đổi tác phong. Nếu thấy đau nhức thì cần xả stress, chườm nóng, xoa vuốt vùng cổ vai gáy.
3. Dinh dưỡng phù hợp
- Bổ sung các thực phẩm chứa lượng canxi cao như sữa đậu tương, đậu phụ, ngũ cốc, sữa đậu tương vào thực đơn bữa dùng hàng ngày của bạn giúp chặn sự lão hóa xương khớp.
- Bổ sung những thức ăn giàu giàu vitamin A, E như súp lơ,cà rốt, nấm hương, mộc nhĩ… nhằm đảm bảo bao khớp và đầu xương.
- Tăng ăn những hải sản như tôm,cua, cá... giúp sụn chắc khỏe, chống viêm.
- Hạn chế sử dụng những thức ăn giàu protein, chất béo vì làm tăng nguy cơ gãy xương.
4. Uống thuốc
Tùy thuộc theo hiện tượng của bệnh nhân mà bác sĩ Có thể bốc thuốc thuốc cho người dùng giảm bớt đau kháng khuẩn Meloxicam, thuốc giảm đau Paracetamol, Diclofenac… Nhưng người tuyệt đối không lạm dụng thuốc vì nhiều tác dụng phụ.
Ngoài việc rèn luyện cùng với việc hợp tác Dùng thuốc người cần phải duy trì Chế độ ăn sao cho phù hợp và có những cách nhằm phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm.
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.