1. Bài tập Twist and Extend
Ngồi xuống với chân phải uốn cong về phía sau, trong khi đó chân trái uốn cong về phía trước. Chống tay trái xuống sàn và giữ cho tay thẳng để giữ thăng bằng, đồng thời đặt bàn tay phải lên hông.
Siết chặt cơ bụng, xoay người lên trên bằng đầu gối trái, quay chân phải về phía sau (cao hơn tầm hông). Đó là 1 lần tập, thực hiện 30 lần sau đó đổi bên.
2. Bài tập Roll-up kick
Đặt lưng nằm xuống sàn với cánh tay đặt sát thân. Hai đầu gối uốn cong, bàn chân gấp lại với nhau sao cho mắt cá chân trái hướng về bên phải.
Cuộn người để đứng dậy, sau đó đá chân phải lên (mũi giày hướng về phía trước). Thực hiện động tác 30 lần sau đó đổi chân.
3. Bài tập Bent-knee push up
Bắt đầu với tư thế bụng chạm mặt sàn, hai lòng bàn tay đặt thẳng dưới vai, tiếp xúc với mặt sàn. Uốn cong đầu gối trái sao cho đầu gối trái nằm trên một đường thẳng với hông (đầu gối chạm sàn), đồng thời mở rộng chân phải về phía sau, mũi giày chạm sàn.
Chống đẩy trong tư thế plank 1 chân, vẫn giữ đầu đầu gối trái uốn cong và nâng cao hơn 1 chút, hướng về phía nách. Thực hiện động tác 30 lần sau đó đổi chân.
4. Bài tập Kneeling to standing leg lift
Bắt đầu với tư thế 2 tay, đầu gối, lòng bàn tay trái (khuỷu tay gập) và cẳng tay phải đặt trên mặt sàn. Nâng chân trái lên cao, mũi bàn chân hướng lên trên.
Xoay chân trái về phía trước, sử dụng cánh tay để giúp bạn đứng bằng cả 2 chân.
Nâng chân trái và đá về phía sau bạn. Đưa tay trái lên trước, tay phải về phía sau để giữ thăng bằng. Đó là 1 lần tập, thực hiện 30 lần rồi đổi bên.
(Phối hợp với Nshape thực hiện)
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.